Ficar sem barriga é uma missão difícil para quase todo mundo, não é mesmo? Mas tem como. Com a prática regular de atividade física, aliado a uma dieta regular e equilibrada, a chance de dar certo é grande.
Por isso, separamos uma lista com os 10 tipos de alimentos e bebidas para você manter uma vida mais saudável e, é claro, ganhar também na estética.
Os 10 alimentos e bebidas para ficar sem barriga
Água
Primeiramente, temos de falar da água. O ideal é que você beba muita água, todos os dias, para purificar o seu organismo.
Prefira as águas ricas em magnésio e cálcio, que vão lhe ajudar a eliminar as toxinas, facilitar a digestão e o trânsito intestinal.
Vale a pena, principalmente, comprar uma garrafa e ficar sempre acompanhado com ela para não esquecer de se hidratar. E, é claro, evitar o máximo possível refrigerantes, certos sucos de frutas e limitar o café e o álcool.
Legumes
Começando a nossa lista de alimentos, não podemos deixar de citar os legumes, indispensáveis para ficar sem barriga.
Prefira, sempre, os legumes verdes e ricos em fibras, portanto pode exagerar na salada, vagens e ameixas, por exemplo.
Por outro lado, legumes como feijão, repolho, grão de bico, é bom que você evite um pouco, pois podem facilmente irritar o intestino ou inchar o estômago.
Peixes
A carne branca é sempre bem-vinda em uma dieta porque é saudável e de baixo teor calórico.
Peixes magros como linguado, bacalhau, garoupa, pescada ou truta podem ser consumidos com tranquilidade, cerca de duas vezes por semana. É uma ótima alternativa e, acima de tudo, muito saudável.
Abacate
Em seguida, temos o abacate. Considerado como uma fruta muito gordurosa e calórica, o abacate é composto de gorduras sadias e benéficas.
Ele é fonte de vitaminas E e B (10 a 16 g por abacate) e potássio. Os ácidos graxos monoinsaturados diminuem a taxa de colesterol e agem sobre a regularização da glicemia (taxa de açúcar no sangue). Coma-o cru, em salada, grelhado ou em suco de legumes ou smoothies.
Pera
A pera é pobre em calorias, mas muito rica em fibras. Ela permite que você se sinta saciado e, além disso, é rica em vitaminas e pode ser consumida sem peso nas consciência. E aqui vai um plus: o mesmo vale para a maçã, principalmente a verde. Por isso, aproveite!
Gengibre
O gengibre pode ser encontrado como especiaria seca, mas o melhor é consumi-lo fresco, ralado ou cristalizado. Ele é rico em fibras (1 g por 100 g), ele realça o sabor dos pratos e favorece a digestão e ainda reduz os gases. É excelente para o bom funcionamento do sistema digestivo.
Chá verde
Em seguida, voltamos às bebidas para falar do chá verde. Ele é ideal para lutar contra os gases e para quando você tiver dificuldade em beber água. Beba de 4 a 8 xícaras de chá verde por dia durante vários meses que o resultado vem! Não hesite em aromatizar seu chá com gengibre ou limão fresco, mas, é claro, evite sempre o açúcar.
Aveia em flocos
A aveia em flocos tem um poder nutritivo muito poderoso e que dá muita saciedade. Ela é rica em fibras e pode ser consumida no café da manhã, te dando uma sensação de saciedade prolongada. Não hesite em acrescentar algumas frutas frescas para consumi-la, como, por exemplo, com banana amassada e canela.
Especiarias
E, por falar em canela, ela é uma das ótimas especiarias que você pode consumir para ficar sem barriga. A canela é famosa pelos seus benefícios na flora digestiva e é conhecida como “corta-fome”. O cominho, a cúrcuma e o curry também devem ser utilizados nos pratos diários.
Pão de cereais
Por fim, quem não gosta de um pãozinho, não é mesmo? Porém, prefira sempre os pães de cereais, ricos em grãos e em fibras que regulam os intestinos e baixam a taxa de colesterol.
Coma legumes com carne e acrescente uma fatia de pão de cereais para equilibrar sua refeição. Fica a dica!
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